Центр эстетической медицины и похудения SlimClinic – диетолог.
После 30 лет большинство людей начинают полнеть, и это происходит по многим причинам: гормональная перестройка организма, неправильное питание, зашлакованый кишечник, недостаток физической нагрузки. Жир с годами имеет свойство затвердевать, в результате чего похудеть становится сложнее, поэтому необходимо не допускать появление лишнего веса. |
Организму человека необходимо 100 грамм жиров в сутки для нормальной жизнедеятельности. После 30 лет жира организму требуется меньше, так что ограничивайте себя в них! Таким образом, я потеряла 13 килограмм в год, и это происходило постепенно, как советует диетолог. Масло можно заменить оливковым. Придуманными диетами увлекаться не стоит, так как можно составить себе диету самостоятельно. Напишите список потребляемых вами продуктов, изучите их полезные свойства и калорийность, что можно сделать в интернете и отделите полезные для вас продукты и не очень.
Употребление самой жирной и сладкой пищи до 12 часов, а после 12 часов только овощей и фруктов препятствует появлению лишнего веса. Секрет такого сбалансированного питания заключается в том, что в первой половине дня повышен обмен веществ, а к вечеру он снижается, поэтому потребление калорийной пищи вечером ведет к тому, что лишние калории переходят в жир и не расходуются.
Переполненный кишечник способствует зрительному увеличению живота. Следите за стулом ежедневно, не допуская запоров более 48 часов, так как при запорах в кишечнике начинает развиваться гнилостная микрофлора, содержимое кишечника затвердевает и потом с трудом выходит. Хорошему освобождению кишечника способствует употребление свежих овощей и фруктов примерно около 60 % суточного рациона, а также кисломолочных продуктов натощак. Потреблять воду нужно не менее 2 литров в день, что способствует выходу шлаков из организма.
Недостаток физической нагрузки, даже при соблюдении диеты, может быть причиной постоянного лишнего веса. Занятия бегом 2 раза в неделю усиливают движение крови по сосудам, насыщая организм кислородом и питательными веществами, поэтому жир начинает быстрее рассасываться равномерно. Шейпинг для женщин сочетает в себе аэробные и силовые упражнения на разные группы мышц, поэтому в одном месте можно убавить, а в другом — прибавить. Качаясь в тренажерном зале для похудения, вы получите результат — накаченные мышцы под слоем жира, за счет чего вы будете казаться крупнее. При физических тренировках необходимо соблюдать диету: за 1 час до и 1 час после тренировок ничего не едите, в эти дни не употребляете продукты животного происхождения (мясо, яйца, молоко), жирное, сладкое. Во время тренировок пейте воду.
